Utiliza la practica de Pranayama para conseguir tu máximo potencial, aumentando tu energía vital y contemplando tu camino hacia el éxito.
Pranayama o respiración yóguica: ¿Qué son?
En sentido general, los pranayamas son el control de la respiración o de la fuerza vital contenida en ella. Más allá de su significado etimológico por el origen sánscrito de la palabra, su definición dada por el yoga es la de mayor importancia.
Como podrás conseguir en distintos medios, el pranayama es una práctica que inspira a conseguir y dejar fluir energía para y con el Universo.
Así que indaguemos en el tema y comencemos a practicarlo…
Tipos de pranayamas
Se dividen en tres tipos de respiraciones muy conocidas pero muy poco controladas y utilizadas para obtener verdaderos beneficios más que oxigenar el cuerpo.
Respiración torácica
Es el tipo de respiración que se enfoca en la expansión de la pared torácica, observando cómo sobresalen las costillas y el abdomen se aplana.
- Para realizar este movimiento con mayor resultado puedes contraer el abdomen y así el aire quedará en tu tórax.
Respiración abdominal
Es la respiración que hacemos natural e inconscientemente, ya que todo el aire inspirado se dirige a las bases de los pulmones, empujando el músculo diafragmático hacia abajo, produciendo así la protrusión del estómago.
- Al practicar este pranayama puedes acostarte boca arriba y colocar tu mano sobre tu abdomen, así, inspirando lenta, profunda y silenciosamente por la nariz sentirás cómo tu abdomen sobresale.
Respiración clavicular
Es uno de los más sutiles y menos practicados al menos de que se combine con los otros dos tipos de respiración para lograr la respiración completa.
- Se centra en sacar el pecho antes de inspirar, y al dejar entrar el aire sentir como la clavícula y los hombros se expanden ligeramente.
Ejercicios de Pranayama
Kapalabhati pranayama o Respiración de fuego
Es un ejercicio que tiene el poder de aclarar la mente y los pensamientos, dándonos un sentido más amplio de conciencia ante cualquier situación.
- Se practica respirando normalmente, con ayuda de la respiración abdominal, y exhalando energéticamente, sacando todo el aire.
Luego la inspiración vuelve naturalmente y se repite el ciclo, permitiendo mover los pensamientos y disipar el “humo” que puede estar nublando la mente.
Ujjayi pranayama
Este ejercicio te permite tanto estimular como relajar tu mente, ya que además de llenarte de energía te permite realizar sonidos con tu respiración que se asemejan al sonido ejercido por las olas del mar.
- Puedes realizarla presionando suavemente tu lengua hacia el paladar o bajando tu cabeza, acercando tu mentón a tu pecho, así el aire pasa lentamente por la epiglotis produciendo el relajante sonido.
Respiración Solar
Una de las más sencillas y poderosas, básicamente utilizas el mudra del pranayama (te lo enseño más adelante) para tapar tus fosas nasales alternamente.
- Comienza inspirando por la fosa nasal derecha, tapando la izquierda y exhalando por la izquierda, tapando la derecha.
Realizando ciclos de 5 segundos sin inspirar, 10 segundos de inspiración y 10 segundos de espiración, empezando de nuevo después de cada ciclo. Puedes hacerlo de 5 a 10 minutos.
Respiración Lunar
Es el ejercicio contrario al anterior, donde alternando el mudra del pranayama, inspiras por la fosa nasal izquierda y espiras por la derecha. Siempre realizando el ciclo antes mencionado de 5, 10, 10.
Anulom Vilom
Este ejercicio mezcla la Respiración Lunar y la Respiración solar, siendo de esta manera…
- Inspirar por la fosa nasal derecha, retienes el aire 5 segundos y espirar por la fosa nasal izquierda.
- Inspirar por la fosa nasal izquierda, retienes el aire 5 segundos y espirar por la fosa nasal derecha.
Y así crearás un ciclo de dos inhalaciones y dos exhalaciones que te darán la energía vital que necesitas para tu día.
Brahmari pranayama o Respiración de la abeja
Esta práctica permite reproducir un sonido interno similar al que hacen las abejas, junto con la sensación de la vibración por todo tu cuerpo.
Permite conectar con el silencio interno, además de que deja ir sentimientos de ira y rabia, llevándote a una relajación profunda y duradera.
- Siéntate cómodamente (no se debe realizar acostado), apoya tus codos sobre las piernas y estira tu columna, sintiendo como tu chakra corazón se abre internamente.
- Utiliza tus dedos para tapar tus oídos, introduciendo o presionando externamente con los dedos índices y pulgares. Si utilizas los pulgares puedes reposar los demás dedos sobre tus ojos sin ejercer presión.
- Comienza a relajarte y respirar profundamente hasta que tu cuerpo se acostumbre a la posición.
- Ahora inhala y exhala lentamente, dejando que durante la espiración comience un sonido desde tu paladar y se produzca una vibración que llegue a todo tu cuerpo.
Cuando termines, permanece sintiendo la vibración que queda dentro de tu cuerpo, concentrándose en el hormigueo, la relajación, la paz y la felicidad que deja este ejercicio.
Nadhi Shodhana
Es una técnica de respiración que permite purificar los canales de energía, alineando la prana de todo el cuerpo. Así como ayuda a silenciar la mente y devolver la vitalidad al cuerpo, también permite reducir el estrés y la ansiedad.
- Con el mudra Vishnu en la mano derecha (mudra del pranayama explicado más adelante) utiliza el pulgar para tapar la fosa nasal derecha e inspire.
- Con los dedos anular y meñique tape la fosa nasal izquierda y exhale por la derecha.
- Ahora inspire por la fosa nasal derecha y tape con el pulgar, exhale por la izquierda.
Sama Vritti o Respiración cuadrada
Consiste en realizar periodos de inspiración y exhalación en los mismos periodos de tiempo, junto con las pausas correspondientes. Puede hacerlos en el tiempo que usted desee siempre y cuando cada cosa se cumpla en ese mismo tiempo.
- Inspire en 10 segundos, retenga el aire por otros 10 segundos.
- Exhale en 10 segundos, mantenga el vacío por otros 10 segundos.
Esta práctica permite ejercitar la capacidad pulmonar así como permite disolver los pensamientos constantes y sin sentidos. Dándonos un momento de relajación, concentración y consciencia, para resolver cada situación en su momento determinado.
Mudra del pranayama
Se llama Vishnu Mudra como pudiste notar en el apartado anterior. Es un mudra que permite conectar con nuestro cuerpo y controlarlo conscientemente.
Además de que nos permite utilizar los distintos dedos para los ejercicios de inspiración y espiración entre las dos fosas nasales.
¿Para qué se usan las pranayamas?
- Conectar la mente con el cuerpo.
- Relajarse conscientemente.
- Disolver pensamientos negativos.
- Ordenar los pensamientos y soluciones.
- Ser conscientes de cada parte del cuerpo.
Beneficios de practicar pranayamas
- Mejora la capacidad respiratoria.
- Disminuye los niveles de tensión arterial y la adrenalina.
- Permite volver al estado de paz y felicidad.
- Disuelve las emociones y sentimientos negativos como la ira, rabia, odio o tristeza.
- Controla el estrés y la ansiedad ante cualquier situación.
- Y ayuda en más aspectos que puedes descubrir al practicarlo.
¿Son lo mismo que realizar técnicas de respiración básicas?
No, las pranayamas, a diferencia de las técnicas de respiración básicas, se centran en la conexión de tu respiración con los chakras distribuidos por tu cuerpo, desde el chakra sacro hasta el corona.
Llevando la energía de arriba hacia abajo y al contrario para limpiar y remover nudos y sentimientos que te pueden estar afectando.
- Más que ser una técnica donde enfocas tu atención en la respiración, su intensidad y ritmo; es una práctica donde puedes visualizar, meditar y conectar más profundamente con tu cuerpo.
- En el pranayama visualizas y sientes como la energía y fuerza vital viajan por tu cuerpo y van abriendo y liberando tus chakras, siendo una práctica de sanación propia excepcional.
Pasos para practicar pranayamas
Ya te he explicado en qué consisten los ejercicios de respiración del pranayama, ahora te daré los pasos a tener en cuenta al momento de hacerlos.
- Siéntate en un lugar plano y cómodo, donde tu columna se pueda mantener totalmente recta y relajada.
- Cierra los ojos y céntrate en tu respiración a su ritmo normal, no la cambies o la fuerces, solamente sé consciente de ella y ponle toda tu atención.
- Comienza a realizar el ejercicio de pranayama que desees, con toda tu consciencia e intención de obtener los mejores resultados de ella.
- Al finalizar, quédate unos minutos más apreciando tu respiración normal, las sensaciones y sentimientos que afloraron en ti con la práctica.
- Levántate lentamente y deja que la energía fluya entre tu cuerpo, tus actividades y el Universo, eres afortunado y abundante, en salud y fuerza vital.
¿Qué puedes tener en cuenta antes de practicar pranayamas?
- Espacio. Que sea cómodo, acogedor y con la aromaterapia que más te guste.
- Comodidad. Sobre cualquier superficie que te haga sentir seguro y estable.
- Concentración. Tu atención se centrará en cada cosa que realices, enfocándose más aún donde sientas que la energía se comienza a mover.
- Intención. Centra tu intención en lo que quieres conseguir con el pranayama, así podrás ser consciente de que obtienes todo lo que pides y deseas.
Gracias, Gracias, Gracias.
