Aprende y practica las siguientes Técnicas de Respiración y conoce los niveles más altos de descanso y relajación. Notarás cómo tu vida va mejorando y se vuelve mas sencilla y feliz, la clave del éxito.
Respiración
El proceso de respiración viene integrado por 2 factores esenciales:
- Ventilación: conformada por la inspiración y la espiración.
- Intercambio gaseoso: conformado por la difusión y la perfusión, que permiten la llegada de oxígeno tanto a los pulmones como al resto del cuerpo.
Control de la respiración
Controlar la respiración es esencial en cada momento de nuestra vida. Siendo una de las actividades que deberían enseñar, aunque lo hagamos por instinto y naturaleza al nacer.
Con esto me refiero a que la acción de respirar tiene más importancia de la que le damos.
Cuando aprendemos a manejar nuestra respiración, conocemos y experimentamos un nuevo nivel de tranquilidad y paz.
Para el control de la respiración no es necesario tener materiales caros, estar en un lugar específico y mucho menos gastar dinero para conseguirlo.
Es algo que puedes aprender y mejorar siguiendo los siguientes consejos.
Ejercicios de respiración
Los ejercicios de respiración es mejor realizarlos ANTES de llevar a cabo las técnicas siguientes.
Esto ayudará a que tu cuerpo y mente se acostumbren a realizar los ejercicios.
Primer ejercicio
Consiste en aguantar la respiración por al menos 10 a 20 segundos.
Turnando 1 minuto de respiración normal con la apnea antes mencionada.
Segundo ejercicio
Inspiración profunda, así se simple, inspira el máximo que puedas soportar y sostén el aire por al menos 5 segundos.
No excedas la presión o el tiempo ya que puede ser perjudicial para la salud, asi como pueden aparecer jaquecas.
Tercer ejercicio
Espiración profunda, luego de una inspiración. Suelta todo el aire contenido que puedas y mantén 5 segundos.
Luego vuelve a inspirar de forma normal.
¿Cuánto tiempo debo mantener?
Intenta realizando al menos 2 a 3 series de cada ejercicio, hasta que te resulte sencillo y fácil de manejar.
Principales 6 técnicas de respiración
Respiración intensa
Es conocida por dar los mejores resultados. Es esencial que estés 100% concentrado en lo que harás, ahora sigue los siguientes paso y prepárate para un nuevo nivel de relajación:
- Inspiración profunda, como la que ya has practicado en los ejercicios anteriores.
- Aguantar la respiración por al menos 3 a 5 segundos.
- Espiración profunda, igual que antes, ya sabes cómo hacerlo.
Repetir estos 3 pasos en 10 respiraciones profundas. Concéntrate en cada respiración, en lo que sientes tanto interna como externamente.
Respiración abdominal o diafragmática
Es una de las más importantes al permitir disminuir el ritmo al que late el corazón por la estimulación parasimpática que obtiene este.
Ayuda a activar el cuerpo en distintas maneras y se lleva a cabo de la siguiente forma:
- Coloca una mano en tu pecho y otra en tu abdomen.
- Realiza respiraciones profundas como en la técnica anterior.
- Siente como el aire llena tus pulmones y el movimiento del abdomen.
- Ahora concéntrate en llevar el aire directamente al abdomen, evitando que tu pecho se mueva en el proceso de respiración.
Completa estos simples pasos por al menos 10 minutos y verás como los niveles de estrés disminuyen y los de descanso aumentan.
Respiración general
Mezcla en una sola técnica los pasos de las 2 técnicas anteriores y lograras conseguir esta técnica. Por lo tanto ya sabes como realizarla y con la practica veras los mejores resultados en tu día a día.
Nadi Shodhana o Por cada fosa nasal
Es una técnica muy sencilla y de muy buenos resultados a corto plazo, relajando la mente y mejorando la activación del cuerpo.
Simplemente se trata de alternar las fosas nasales en la respiración, de la siguiente manera:
- Inspira tapando una fosa nasal.
- Espira por la fosa nasal contraria, tapando ahora la fosa nasal por la que inspiraste.
- Repite de forma contraria los primeros dos paso, alternando las 2 fosas nasales.
Técnica Kapalabhati
Debido a la carga energética que posee esta técnica, se debe tener precauciones cuando la persona de por sí ya tiene mucha tensión en el cuerpo, optando por alguna de las respiraciones anteriores.
- Inhala lenta y profundamente.
- Exhalación rápida, utilizando la fuerza de los músculos abdominales.
- Repetir cada 2 segundos aumentando el ritmo de ventilación.
- completar hasta las 10 respiraciones y reposar un largo tiempo luego de realizar el ejercicio completo.
Control de la Ira
Utiliza esta técnica cuando tu cuerpo y tu mente se encuentren inundados de ira, molestia y estrés. Desde siempre se ha reconocido a la exhalación como el método más rápido para dejar salir la ira del cuerpo, dejando el cuerpo y el alma relajados.
- Inhala tranquilamente.
- Exhala de forma rápida y profunda.
- Repite al menos 10 veces y analiza cómo te sientes.
Conclusiones
Practica y descubre cuál es la mejor técnica para ti en cada momento y situación, tomate unos minutos al día para realizar estos ejercicios y técnicas.
Poco a poco, con la práctica lograrás llegar a la paz en menos tiempo y con menos esfuerzo, alcanzando un nivel de paz que te permitirá interpretar y enfrentar cada situación de la manera más saludable posible.
Deja un comentario sobre cómo te sientes luego de realizar estas técnicas de respiración.
