Aquí encontrarás información sobre la Relajación que en realidad es esencial que sepas. No te preocupes por textos infinitos y con información repetida, conoce los datos esenciales que necesitas manejar para tu relajación diaria.
Qué es la relajación?
Es toda actividad o proceso que llevemos a cabo que nos permita liberar el exceso de estrés. Nos permite mantenernos serenos y con la mente tranquila para pensar mejor las cosas.
Cómo seres humanos podemos necesitar relajación tanto física como mental, el cuerpo nos dirá qué necesita. Y solo por medio de la práctica, sabremos qué es lo que en realidad nos ayuda para lograr ese estado de paz.
Por lo tanto, la relajación es ese estado que se logra a partir de todo aquello que nos da una especie de paz.
Qué son Las Técnicas de Relajación?
Son un conjunto de pasos y procesos que al seguirse pueden lograr que una persona llegue a un nivel de relajación más profundo.
Estas técnicas pueden ayudarte a calmar y tranquilizar la mente y el cuerpo ante los efectos del estrés, que puede estar causado por alguna enfermedad, situación o pensamiento recurrente.
Cómo muchos expertos señalan, las técnicas de relajación no son solo para sentarte a realizar algo que te gusta, son técnicas aplicadas a tu salud que mejoran tu calidad de vida.
Si tus fines son lograr tranquilidad diaria o conseguir paz ante una situación específica, las técnicas de relajación te ayudarán a lograrlo y a sentirte mejor que antes.
Beneficios de la Relajación
Cómo todas las técnicas, prácticas y procesos para la relajación, se enfocan es tu bienestar y en tu proceso personal, por lo tanto:
- Lo que hagas debes adaptarlo a ti, tu proceso y resultado será distinto al de los demás.
- Mejoran la salud tanto física como mental.
- Disminuyen la actividad simpática excesiva.
- Permite ordenar los pensamientos.
- Es esencial cuando se quiere practicar la meditación.
- Se practica el «pensar antes de actuar».
- Facilita el sueño.
- Disminuye la frecuencia cardíaca.
- Mejora la digestión.
- Mantiene el azúcar en sangre estables.
- Disminuye la actividad de las hormonas encargadas del estrés.
- Activa la circulación de los principales músculos de tu cuerpo.
- Mejorará tu ánimo en gran medida.
No te pierdas las principales técnicas que verás más adelante, infórmate un poco más y ponlas en práctica.
¿Para qué sirve relajarse?
Para todas las personas es ideal estar relajados la mayor parte del tiempo. No necesariamente para estar relajados se debe tener el cuerpo en total flacidez; un médico cirujano o electricista puede necesitar estar relajado para saber exactamente qué hacer y hacerlo de forma correcta.
La relajación sirve entonces para prepararnos ante diversas situaciones, puede ser para lograr un sueño profundo o para realizar una tarea complicada.
Importancia
Su importancia radica en que se centra en técnicas que requieren de práctica, esfuerzo, constancia y repetición. Por lo tanto, así sean tus primeros días, podrás sentirte diferente, solo con haberlo intentado.
Querrás probar e intentar al día siguiente, sabrás que es complicado pero para eso empezaste.
Día a día irás aprendiendo muchos más de lo antes pensabas, volverás aquí a conseguir un poco más de información que te será útil en tu práctica y volverás a ello.
Recuerda, sea sencillo o no el camino, no te rindas, estás apostando a mejorar tu salud. Toma tu tiempo, respira, descansa y aquí estaré para ayudarte, no te preocupes.
Tipos de relajación
Relajarse aunque tiene un fin en común, requiere del conocimiento de sus distintos tipos que podrás reconocer en las distintas técnicas que realices para lograr relajarte.
Mental
Se basa en mantener tu mente en un estado de calma, donde los pensamientos recurrentes y negativos no tengan el poder.
La relajación mental puede estar afectada por experiencias del día a día, por ello es esencial la relajación.
Física
La realizamos de manera inconsciente cada vez que dejamos de realizar trabajos pesados o sentimos la tensión en nuestro cuerpo. La tensión puede afectar todo el cuerpo y necesitar varios minutos para revertir eso.
Muscular
Se centra en relajar los diferentes músculos, poco a poco hasta que dejen de estar contraídos
Esta tensión puede ser dada por trabajos pesados o de larga duración. Mientras el cuerpo se mantenga en mayor actividad sin buenos descansos, se comenzará a poner rígido y será más difícil relajarlo.
Ocular
Basada en cerrar los ojos y realizar movimientos coordinados para lograr estirar y relajar los distintos músculos destinados al movimiento consciente e inconsciente del ojo.
Para lograr la relajación, con hacer movimientos en cruz y en equis por al menos 5 minutos, ayudaremos a nuestra vista.
Corporal
Se basa más que todo en dejar el cuerpo en total calma, sobre una superficie plana o con cierto ángulo donde el cuerpo repose tranquila y cómodamente.
No es más que dejar el cuerpo a su voluntad mientras nos centramos en lo que siente y en lo que quiere.
Progresiva
Va por pasos y procesos, es un camino lento que la mayoría de personas no deciden recorrer, ya sea por inexperiencia o por falta de ganas.
La falta de tiempo no entra aquí puesto que con 5 minutos al día es más que suficiente para lograr ver los resultados en poco tiempo. Aquí vale más la voluntad mental y lo que se desee de verdad.
Guiada
De las más recomendadas e importante, ya que no será alguien que te dirá exactamente qué hacer paso a paso y te dejará hacerlo al pie de la letra pensando que te dará resultado.
Es esa persona que te acompañará en cada paso que des y te guiará, pero el proceso siempre será tuyo y a tu tiempo, así como los resultados.
Cosas que ayudan a la relajación
Cómo las prácticas que vamos realizando en nuestro día a día, sabemos que necesitamos de distintas herramientas que nos faciliten un poco el proceso.
Por ello aquí te dejo una lista de las principales cosas que utilizarás durante tu Descanso, Sueño y relajación.
- Té.
- Aromaterapia.
- Colchón terapéutico.
- Espacio limpio y amplio.
- Antifaz
- Ropa amplia.
- Actividades recreativas.
- Canciones mentales.
- Música y sonidos.
Poco a poco intenta contar con los objetos que te ayudarán a relajarte más rápidamente y que serán ideales. Son cosas pensadas para tu bienestar y salud sobre todo, evitando que ocurra cualquier tipo de lesión.
Objetivo de la relajación
Los principales objetivos están centrados en la salud mental, puesto que es la mente la que controla el cuerpo y todo lo que hacemos a nosotros mismos y a los demás.
- Centrar los pensamientos en cosas positivas y posibles a corto y mediano plazo para no perder la motivación.
- Mantener el cuerpo y la mente en sincronía para que trabajen al unísono y enfocados en el bienestar del otro.
- Controlar los distintos procesos por lo que pasará tu mente al momento de llevar a cabo las técnicas.
- Equilibrar los signos vitales sustancias y hormonas que ayudan al cuerpo a mantenerse en cierto estado.
- Mejorar la concentración y la atención durante todo el proceso y durante toda la vida.
- Reconocer tu ser interior y conocerlo, aprender de él y mantenerlo activo pero tranquilo y relajado.
Teorías de la relajación
Las teorías se centran en conocer a profundidad sobre el estrés, la ansiedad y las tensiones a las que nos sometemos como seres pensantes a lo largo de nuestras vidas.
Es necesario conocer lo esencial sobre estos temas, lo necesario de verdad que te funcione a la hora de acabar con esas situaciones y poder controlarlas cuando se te presente una situación.
Estas distintas teorías te serán de mucha ayuda y podrás entender mejor qué hacer y cómo hacerlo más fácilmente. Aunque sientas que el estrés acabara con tu vida, no es así, aquí estoy para ayudarte, informarte y si me permites, guiarte en cada paso que des.
Es necesario ver cada situación desde distintos puntos para descifrar qué pasó es el mejor y más efectivo para relajar y calmar tu mente y alma.
Técnicas de Relajación
Existe infinidad de técnicas inspiradas y creadas con el paso de los años para mejorar la salud de todas las personas. Esto no quiere decir que debas realizar todo, con que descubras cual es ideal para ti, es suficiente.
Es verdad que deberás realizar varias de estas técnicas, pero al final del camino ya sabrás cual o cuales son ideales para ti y cuales te dan los mejores resultados y en el menor tiempo posible.
Antes de que te des cuenta, tendrás el poder de tu mente y tu cuerpo, logrando mantener la relajación en cada momento de tu vida, evitando que el estrés o la ansiedad se adueña de ti.
En los siguientes enlaces podrás conocer información detallada de las distintas técnicas, divididas en distintos grupos y temas, conoce y opina qué te parecieron:
- Técnicas de relajación para Niños.
- Técnicas de relajación para los Adultos.
- Técnicas de relajación para Dormir.
- Ejercicios de relajamiento Rápido.
- Mindfulness.
- Relajación muscular Progresiva de Jacobson.