Técnicas onironauta: Para ser un Onironauta Único

Conoce lo principal sobre las Técnicas Onironauta más eficaces que puedes intentar, Practicando distintos métodos que te acercaran a tener sueños lucidos mas seguido y con facilidad.

¿Quiénes son los Onironautas? 

Como explico más a fondo en el artículo sobre los Onironautas son aquellas personas que mantienen su capacidad natural de experimentar sueños lúcidos o realizan distintas técnicas para lograrlo. 

Pudiendo así, estar plenamente consciente dentro de sus sueños y decidiendo lo que hacen a través de ellos. 

¿Todos podemos ser Onironautas? 

Por supuesto que sí, es una habilidad que poseemos desde pequeños y vamos perdiendo con el crecimiento. 

Con la implementación de las técnicas correctas todos somos capaces de vivir sueños lúcidos y así realizar, lo que yo llamo, «la meditación onírica». 

Técnicas onironáuticas

Técnicas presentadas por Miguel Gasca, un psicólogo y máster en Mindfulness, que se encargó de recolectar las técnicas onironauta más efectivas para lograr ser un Onironauta.

JUMP

Técnica en la que se busca «saltar» entre los sueños y la lucidez, logrando programar la mente a tener falsos despertares y sueños lúcidos.

Se requiere tener horas de sueño antes de llevar a cabo esta técnica, ya que requiere de 100 minutos en total que serán divididos en distintas alarmas que debes activar. 

Los intervalos en los que debes configurar tus alertas, en minutos, son los siguientes: 4, 8, 4, 12, 16, 20, 20, 4, 4, 4, 4.

Así, activarlas al momento de acostarse e ir despertando cada vez que suenen, apagarlas y volver a acostarte. 

Es importante que tengas tus señales oníricas preestablecidas para que logres saber cuándo te encuentras en un sueño lúcido. 

MILD (Mnemonic Induced Lucid Dream)

Esta técnica se centra el tres elementos interconectados que te dan las herramientas necesarias para lograr entrar en los sueños lúcidos, los cuales son:

• Motivación. Ten en cuenta conseguir ¿Por qué quieres tener sueños lucidos? ¿Para qué quieres tenerlos?. A partir de allí comienza a escribir esas cosas que te impulsan a querer ese resultado y qué harás cuando lo logres.
• Intención. Comienza con la acción pura para llevar a cabo todos los pasos del método. Además puedes hacer una lista con las excusas e impedimentos que te hacen dar vuelta atrás y no dar el primer paso.
• Asociación. Aquí es donde comienzas a practicar… ¿Estoy soñando?, al hacerlo en cada momento que seas consciente de tu alrededor podrás activar con mayor facilidad tu sueño lucido.

Cada uno de estos elementos se relacionan en pro de tus capacidades, donde para llevar a cabo esta técnica debes considerar conocer el procedimiento MILD paso a paso.

DILD (Dream Initiated Lucid Dreams)

En esta técnica ya te encuentras dentro de un sueño cuando llegas a darte cuenta de que en realidad estás soñando. Por lo tanto necesita de dos aspectos que te permitirán darte cuenta si estás en la realidad de vigilia o en la realidad onírica (del sueño).

• Reflexión crítica. Reflexiona a lo largo del día si estas despierto o soñando, hazlo varias veces a lo largo del día y así, en algún momento estarás en un sueño y al preguntarte la respuesta será SÍ. Y será momento de confirmarlo con el siguiente punto.
• Prueba de la realidad. Hay distintas cosas que puedes realizar para confirmar que estás dentro de un sueño en forma consciente y lúcida, entre las que destacan: Ver tu reflejo en un espejo, tus manos y su contextura, tapa tu nariz (podrás seguir respirando en el sueño lúcido), atraviesa tu mano con un dedo, verificar si tienes poderes o puedes hacer algo inusual.

WILD (Wake Initiated Lucid Dream)

Esta técnica es una de las más directas, donde pasas de estar despierto a estar en un sueño lúcido sin perder la consciencia. Calcular cuándo comienza tu sueño REM puede ser complicado al inicio pero luego conseguirás el ritmo, y justo antes llevas un proceso de preparación que consta de 4 fases, que son:

1. Relajación.
2. Mantener el enfoque.
3. Hipnagogía.
4. Transición.

Cada una de ellas las puedes profundizar Aquí.

WBTB (Wake Back To Bed)

Científicamente comprobado que se trata de la técnica más sencilla de realizar, ya que consiste en levantarte y volver a acostarte a dormir, siendo muy versatil y facil de realizar.

Hay que tomar en cuenta que es mejor hacerlo los días libres y una o dos veces a la semana, ya que afecta el sueño en sí y su ritmo normal, pudiendo evitar que descanses lo necesario.

• Despierta 1 o 2 horas antes de lo habitual.
• Quédate despierto por lo menos 15 a 50 minutos.
• Vuelve a acostarte y centra toda tu intención en un sueño lúcido.
• Duerme sin problemas por al menos 90 minutos.

CAT (Cycle Adjustment Technique)

Otra de las técnicas onironauta que afecta el ciclo normal de tu sueño pero que tiene muy buenos resultados en poco tiempo. Consiste básicamente en adelantar tu despertador de la siguiente manera:

1. Primera semana. Despierta 90 minutos antes de lo que estabas acostumbrado, para así preparar tu cuerpo y tu mente a un nuevo horario.
2. Segunda semana. Alterna los días de la semana con alarmas a tu horario normal y alarmas con 90 minutos adelantados como en la primera semana. Es aquí donde debes hacer las pruebas de realidad cuando despiertes para asegurarse de que estés en un sueño lúcido.

SSILD (Senses Initiated Lucid Dreams)

Esta técnica se centra y enfoca en lo más básico y natural que poseemos, los sentidos, que están allí ayudándonos a realizar todas las actividades y muchas veces los dejamos de lado.

Solo debes hacer lo siguiente, luego de haber dormido por lo menos 5 a 6 horas.

• Vista. Con los ojos cerrados observa la oscuridad, no intentes perseguir que aparezcan imágenes, deja que todo llegue por sí solo y simplemente observa.
• Oído. Enfócate en los sonidos tanto internos como externos que puedas llegar a percibir y no fuerces el recibir sonidos menos comunes. Mantente atento y sin prejuicios.
• Tacto. Percibe si sientes algún cosquilleo en distintas partes de tu cuerpo, si no sientes nada, enfoca tu atención en el contacto de tu cuerpo con la superficie de la cama y lo que esto produce.

BB

Se basa en los sonidos binaurales y las distintas frecuencias que pueden tener para favorecer una u otra actividad según los resultados que queramos.

• Gamma (25-100 Hz). Actividad cerebral aumentada.
• Beta (12-25 Hz). La posees a lo largo del día en tus actividades habituales.
• Alfa (8-13 Hz). Al momento de practicar la relajación por medio de meditación.
• Theta (3-7 Hz).  Durante el sueño ligero.
• Delta (1-3 Hz).  A lo largo del sueño profundo.

Listo, conoces las distintas técnicas onironauta probadas y de grandes resultados para lograr despertar en un sueño lúcido. Y así, hacer las cosas que desees a lo largo de él hasta que despiertes en la realidad de vigilia.