Sueño

Aprende sobre el sueño y aplícalo en tu día a día, primero contigo mismo y luego con tu familia. No dejes de aprender cada día sobre aspectos que te harán vivir como siempre soñaste.

Qué es el sueño? 

El sueño en sí se puede definir y explicar de distintas maneras dependiendo el contexto en que se desarrolle el término.

En esta ocasión lo explicaremos en el contexto fisiológico, como un proceso por el que pasamos hasta disminuir nuestro nivel de conciencia.

Entendamos el sueño detallando lo que sucede en el momento en que aparece o comienza a aparecer:

• Disminuye en gran medida el nivel de conciencia (es por ello que las personas con sonambulismo no recuerdan lo que hacen).
• Los reflejos tanto superficiales como profundos se encuentran disminuidos.
• Es un proceso que se puede revertir al momento de despertar naturalmente o por algún factor externo.
• El cuerpo suele encontrarse totalmente relajado, desapareciendo la tensión muscular en gran medida.
• Se da a un ritmo que puede ser regular e irregular conocido como Ritmo Circadiano.
• La mayoría de personas tienen una posición específica a la hora de dormir que les resulta más cómoda y segura.

Tipos de sueño

Pre-cognitivos

Se les conoce como aquellos sueños que parecen venir del futuro, en que la persona observa situaciones que u obtiene noticias que luego vive en su realidad.

Aún no hay estudios que logren explicar estos tipos de sueños que muchas personas les dicen Premoniciones.

De Visita

Suelen ser comunes los días posteriores a los que una persona pierde a un ser querido.

En estos sueños, la persona se reúne y comunica con aquellos familiares que ya fallecieron y sientes una especie de alivio al ver que “se encuentran bien”.

Lúcidos o Vívidos

Son los sueños en que tenemos plena conciencia de lo que estamos realizando, somos capaces de cambiar las cosas y las escenas.

Sabemos que nos encontramos dormidos y aun así podemos permanecer “dentro del sueño.

Compartidos

Tan sencillo como experimentar un sueño en que nos encontramos con otra persona y al contarle el sueño descubrimos que tuvo un sueño igual o parecido al nuestro.

Suele ocurrir con poca frecuencia y normalmente nos sucede con personas a las que nos encontramos más conectadas.

Conectados o “falsa alarma”

Son una especie de sueño en que nuestra conciencia nos presenta imágenes y sensaciones simulando que ya hemos despertado y que estamos comenzando el día como de rutina.

Cuando en realidad es una mentira de la mente para permanecer en estado de sueño.

Puede ocurrir varias veces en un mismo momento hasta que por fin logramos salir de ese trance y regresar al estado de vigilia para comenzar el día.

Prodrómicos o Preventivos

Se ha estudiado que este tipo es fundamental en aquellas personas que poseen una enfermedad que requiere ser manejada antes de que la persona presente síntomas o empeore su estado.

En estos sueños la persona percibe distintos datos y elementos que lo hacen pensar en alguna enfermedad y muy pocas son las que le hacen caso y acuden al servicio de salud.

Luminosos

Suelen ocurrir cuando una persona presenta una preocupación y necesita conseguir respuestas.

El sueño le revela posibles soluciones o un mejor camino, además de que la sensación del sueño es totalmente positiva, con una energía que dan fuerza y seguridad para seguir adelante y solucionar las cosas.

Eureka o De Buenas Noticias

Se ha visto que son sueños en que se logran descubrir grandes cosas y tener las mejores ideas en cualquier aspecto.

Ha sido la clase de sueño que permitió a los grandes inventores lograr sus objetivos y conseguir crear las cosas.

¿Qué es tener sueño? 

Es una sensación de cansancio y agotamiento que puede ser físico o mental. 

Podemos tener sensación de sueño luego de haber caminado por un largo tiempo o después de haber trabajado en algo que requería nuestra plena concentración, también por largo tiempo. 

Tener sueño siempre viene acompañado de cansancio visual, donde la mayoría de las personas sienten que sus ojos se cierran por sí solos, a veces hasta caer en el ciclo del sueño. 

Etapas – Fases del sueño. 

El sueño se divide principalmente en 2 grandes Etapas que explicaré de la manera más sencilla para que no lo olvides puedas explicarle a otros, algo tan interesante como esto.

No es solo dormir y ya, es pasar por unas fases específicas que nos permiten lograr un sueño y descanso óptimo.

Sueño NREM (No Rapid Eye Movements)

Se trata del sueño en que nos encontramos entre el estado de vigilia y distintas profundidades del sueño, el cual se divide en 4 etapas que cumplen distintas características.

• Etapa I (Adormecimiento)

Ahora conocida como N1 y está conformado por los primeros minutos en que el estado de conciencia se encuentra entre el estado de vigilia y el sueño liviano.

• Etapa II (Sueño ligero)

Ahora N2, es el sueño más profundo que el anterior en que solemos perder la conciencia del espacio, ya no somos capaces de percibir que nos encontramos acostados.

• Etapa III y IV (Transición y Sueño delta)

Se consideran las etapas más importantes del sueño debido a que el cuerpo se restaura y crece.

Es aquí donde se hace más complicado que puedas despertarte, necesitando estímulos más fuertes.

Sueño REM (Rapid Eye Movements)

Constituye el momento del ciclo en que la actividad cerebral aumenta casi hasta estar en un estado de vigilia, con evidente Movimiento Ocular Rápido.

Se caracteriza por la presencia de los Sueños, que suelen durar de entre 10 a 15 minutos. Aunque esta etapa en sí, puede tener una duración de 10 a 30 minutos

Ciclo del Sueño

Estos dos sueños suelen ocurrir en ciclos de 90 minutos en que pasamos de sueño NREM a REM consecutivamente.

Aunque el tiempo en que estemos en cada etapa puede variar entre cada persona pero siempre se pasa por cada etapa.

Así hayamos llegado a un estado de sueño profundo, si es interrumpido, volvemos a pasar por cada una de las etapas aunque en menos tiempo que antes.

Características del sueño

• Suele cambiar a lo largo de nuestro crecimiento.
• Podemos estar en un sueño profundo y llegar al sueño REM sin presentar sueños.
• Favorece la memoria y el aprendizaje.
• Constituye una necesidad fisiológica de muchas especies.

Fisiología del sueño

Se puede explicar por los factores que lo afectan, los cuales pueden ser internos o externos.

No lo explicare desde el punto de vista anatómica debido a la complejidad que puede tener para ustedes, pero pueden descargar el archivo de Anatomía y Fisiología del Sueño, que está muy bien explicado.

Ritmo Circadiano (Factor externo)

Están delimitados y desarrollados a partir de un ritmo que ha existido desde la creación del mundo, caracterizado por los momentos de luz y de oscuridad.

Y se trata del ciclo de 24 horas que ocurre desde que sale el sol hasta que se oculta, esencial desde que nacemos para irnos adecuando fisiológicamente a un ritmo de vigilia y sueño normal.

También pueden intervenir aspectos como el sonido, la temperatura y el clima en general.

Factores internos

Los 3 principales factores pueden ser los siguientes:

1. Secreción de Melatonina y Cortisol (aumentan cuando se acerca la hora de dormir).
2. Disminución de la temperatura corporal.
3. Duración del soñar (mientras más tiempo duermas, menos necesitarás dormir luego).
4. Edad (en la adolescencia tenemos horarios nocturnos, mientras que de adultos conservamos un horario diurno).

Melatonina: Hormona del Sueño o de la Oscuridad

Secretada por la Glándula Pineal, es la hormona encargada de hacerle saber al cuerpo que se acerca la hora de dormir.

Suele estar determinada por la oscuridad, sobre todo en la noche, para que el cuerpo vaya adquiriendo las características esenciales para lograr llegar a las mas profundas etapas del sueño.

Se ha demostrado que supera el muy conocido Jet Lag por mucho, siendo la principal hormona relacionada con el sueño en el ciclo circadiano.

Para las personas que suelen viajar mucho entre distintos países y sus diferentes horarios es esencial mantener un equilibrio para evitar este trastorno.

Por ellos muchos médicos suelen recetar esta hormona a sus pacientes, aunque la misma es muy sencilla de conseguir en las farmacias sin receta. Pero no hay que dejarse llevar por eso, siempre la mejor opción es consultar con un profesional.

Esto lo recalo debido a que el uso incorrecto que se le de a esta hormona se puede traducir en problemas de sedación residual o a conflictos con el sistema inmunológico.

Beneficios del sueño

El sueño, al igual que la respiración es un proceso sumamente natural que tenemos como seres humanos. 

Es inevitable caer del agotamiento cuando nos presionamos durante uno o varios días al trabajo continuo. 

Es por ello que los principales beneficios:

• Le da al cuerpo el tiempo y calma que necesita para restaurarse y curarse internamente. 
• Promueve la creatividad y la productividad. 
• Aumentan las funciones cognitivas y de la memoria.
• El cuerpo puede “estudiar” si algo está mal o necesita ser reparado.
• Mejora el estado de salud.
• Protege la funcionalidad del corazón.
• Mejora el estado de ánimo.
• Promueve el buen funcionamiento del sistema inmunológico.

¿Porqué soñamos? 

Nuestro cerebro y todo lo que este órgano comprende, aunque estemos dormidos, se encarga de mantener al cuerpo funcionando. 

Y con ello intervienen los sueños, que suelen ser imágenes creadas por nuestro subconsciente a partir de lo que observamos diariamente. 

Así como también pueden ser imágenes creadas por nuestra imaginación. 

Por eso, en muchas ocasiones no sabremos de dónde vinieron esas imágenes tan irreales. 

También se considera el sueño, un estado de defensa que mantiene la mente activa y trabajando en caso de que debamos despertar. 

Importancia del sueño

Para poder llevar una vida plena y con buena salud es esencial que tengamos buenos hábitos de vigilia y descanso.

Evitando exceder en cualquiera de estos dos es que logramos mantener un equilibrio en las funciones de nuestro organismo.

El sueño es tan importante como una buena alimentacion e hidratacion, permite tener un cuerpo sano y fuerte, capaz de realidad cualquier actividad diaria normal.

Si crees que trabajando de más, serás más fuerte, y lo aplicas a cada aspecto de tu vida sin descansar lo suficiente, estás promoviendo el daño continuo a tu cuerpo.

Evita que la vida te pase factura en el futuro, mantén un estilo de vida sano y con buenas horas de descanso y sueño y notarás cómo puedes lograr mucho más de lo que alguna vez pensaste.

Trastornos del sueño

Encuentra todo lo que necesitas saber sobre los trastornos del sueño haciendo clic en el siguiente enlace. Sabrás las principales características de los trastornos y algo más.

• Trastornos del Sueño.

Ensueño

Sería un sinónimo de soñar, el término representa las imágenes que son imaginadas al momento de entrar en el Sueño REM (¿recuerdas lo que es REM?)

Es un término poco utilizado para hacer referencia a los sueños ya que solemos recortar las palabras o utilizarlas para describir otras cosas.

También hace referencia a los anhelos o sueños que tenemos como metas marcadas en nuestras vidas, las cuales suelen parecer más imposibles de lo que en realidad son.

Factores que afectan el sueño

• Ritmo Circadiano.
• Enfermedades. 
• Cirugías. 
• Hambre o sed. 
• Dolor. 
• Sonidos fuertes. 
• Silencio total. 
• Camas incómodas. 
• Posición para dormir. (persona inmovilizada)
• Pesadillas. 
• Trastornos mentales. 
• Enfermedades psicológicas. 
• Preocupaciones.

Estructuras cerebrales implicadas en el sueño

Criterios de Ardila 

Estos criterios son utilizados para aproximarse a la etapa o profundidad de sueño en que se encuentra una persona. Se hace uso de los siguientes datos:

1. Magnitud del estímulo: definido por el umbral de respuesta que posee una persona. Notándose si el estímulo es suficiente para despertarlo o no. Así como, si la persona se encuentra en sueño REM (ahora conocido como MOR) es más probable de que despierte.
2. Registro electroencefalográfico: cuando apenas una persona está entrando en las primeras etapas, sus ondas suelen ser sincrónica y con baja frecuencia. Mientras que cuando comienza a soñar, la sincronía se pierde y las ondas son de alta frecuencia.
3. Actividad vegetativa: se toma en cuenta que parte del sistema nervioso presenta mayor actividad. Pudiendo ser el sistema nervioso simpático (en el MOR) o el sistema nervioso parasimpático (en el No MOR).

Diferencias entre sueño y vigilia