Al desperezarte, unos minutos antes de salir de la cama o del cuarto, estarás comenzando tu día de la manera más positiva y dedicada.
Ya es momento de que comiences a aplicar nuevos hábitos en tu vida, que sientas el aire de la mañana y veas algo que te has estado perdiendo.
¿Qué es desperezarse?
Si separamos los términos tendremos un prefijo y la palabra principal:
- des-: hace referencia a quitar, alejar o librar algo.
- pereza: se entiende por ser un estado físico en que la persona no tiene ganas, energía, rapidez o eficacia para realizar las cosas.
Por lo tanto, se entiende como un proceso en que intentamos librarnos de la pereza que podamos tener, para comenzar a realizar todo lo que tengamos planeado hacer.
¿Por qué es tan complicado salir de la cama?
A veces suele ser por el simple hecho de no saber qué hacer al empezar el día sin un plan o metas básicas.
También se le puede atribuir a la falta de descanso óptimo, el cual permite que el cuerpo se restaure y adquiera nuevas reservas de energía que serán gastadas a lo largo del día.
- No poseer objetivos o metas diarias.
- No descansar de la manera correcta según las necesidades propias.
- Trastorno que impide levantarse y conlleva a seguir durmiendo (los conocerás más adelante)
- Sentimientos de miedo al enfrentar un nuevo día.
- Responsabilidades de más complejidad con poco descanso.
¿Qué es la Dysania?
Según los profesionales, la dysania es una incapacidad, que puede ser considerada también como un síntoma, en que las personas no pueden salir de la cama. Suele ser un problema crónico que afecta tanto física como mentalmente a las personas que lo padecen.
Se le considera síntoma de un trastorno de mayor importancia como lo puede ser la depresión, el cual afecta a muchas personas aunque no lo conozcan con el término de dysania.
La Clinofilia: ¿A qué se refiere?
Se trata de un problema en que la persona permanece acostada, tumbada, recostada o en alguna posición que no desea cambiar por largos periodos de tiempo.
No se considera un trastorno por sí solo, puesto que forma parte de las conductas que desarrolla una persona con algún problema de base, como lo puede ser la depresión que a su vez puede ser causada por cualquier situación o problema psicológico.
Aun así, las personas que presentan clinofilia no suelen tener afecciones meramente físicas o biológicas, sino más bien afecciones psicológicas que hasta pueden ser más dañinas.
¿Qué sucede al despertar?
Al despertar se van produciendo cambios internos que activan el cuerpo y la conciencia mientras nos despertamos.
Así como los niveles de melatonina aumentan durante la noche, permitiendo que se produzcan las distintas fases del sueño, los niveles de cortisol aumentan durante el día, siendo la hormona activadora que permite disminuir los niveles de melatonina
Por ello, desequilibrios entre la producción o disminución de estas hormonas pueden dificultar la llegada del sueño, así como el despertar óptimo.
No puedo levantarme de mi cama: Trucos para despertar poco a poco
Sigue estos simples trucos y despierta de forma pausada y calmada para así seguir con los consejos que verás en el apartado siguiente.
- Al abrir los ojos, intenta mantenerlos abiertos por al menos 10 segundos (pestañea cuando necesites).
- Cierra los ojos, colócate boca arriba y siente cada parte de tu cuerpo desde la cabeza hasta los pies (también lo puedes hacer al contrario).
- Estira tu cuerpo mientras estás acostado (cuidado con los movimientos que realices con el cuello).
- Comienza a sentarte y estira tu columna poco a poco.
- Colócate de pie y comienza a moverte, déjate llevar y diviértete. Realiza movimientos sin control, dejando que tu cuerpo sea libre.
- Ya es momento de iniciar los siguientes consejos.
Cómo salir de la cama con energía y evitar la angustia al despertar
Conseguir despertar con más energía de lo acostumbrado no es tarea fácil, pero a continuación te presentaré los principales pasos para lograrlo.
- Procura dormir de 7 a 8 horas durante la noche.
- Planifica una actividad que te guste realizar al menos 30 minutos antes de prepararte para las responsabilidades.
- Realiza tu aseo personal enfocando la actividad de tu brazo y mano no dominantes.
- Prepárate tu bebida favorita (sin caer en los excesos).
- Tómate de 5 a 10 minutos antes de pararte de la cama para realizar ejercicios de respiración.
Principales actividades para levantarse de la cama sin pereza
Mi principal consejo, que me ha dado muy buenos resultados es el movimiento sin control de tu cuerpo, deja que se libere de los nudos o tensiones musculares y mentales.
Permite que seas consciente de cada parte de tu cuerpo y estos se vayan activando del sueño. A continuación tienes las principales actividades:
- Tender la cama.
- Aseo con la mano no dominante.
- Estiramientos.
- Si es necesario, puedes poner tu música favorita, ya que nunca está demás utilizar un plus para comenzar tu día.
Hábitos saludables para comenzar la mañana
Convertir una actividad en hábito se logra luego de aproximadamente 21 días de repetirla en un mismo horario. Además debes tomar en cuenta que llevar a cabo hábitos saludables, a largo plazo te mantendrán saludable.
Entre los principales hábitos que se recomiendan realizar por la mañana se encuentran los siguientes:
- Tomar un vaso de agua al menos 15 minutos antes del desayuno.
- Lavar el rostro y realizar el aseo dental para permitir que el contacto con el agua nos termine de despertar.
- Un buen desayuno, que esté constituido por frutas, jugos, carbohidratos y proteínas en sus proporciones adecuadas.
- Lectura de al menos 20 minutos antes o después del baño.
- Música y baile antes o durante te preparas para comenzar tus actividades del día.
Levantarse rápido de la cama es malo pero no es mortal
Cuando llevas a cabo todos los consejos anteriores, mantén presente que debes hacerlo poco a poco, que te tome de 5 a 10 minutos dejar la cama con la mejor energía posible es lo ideal.
No te apresures, toma en cuenta los siguientes aspectos:
- Al pasar de estar acostado a estar de pie la presión sanguínea disminuye causando mareos o desmayos. A esto se le conoce como “hipotensión ortostática”.
- Puedes sentirte muy cansado al evitar que el cuerpo se active poco a poco.
Lo ideal es que te tomes tu tiempo al despertarse y salir de la cama.
