Para entender lo que es la meditación para principiantes en un sentido básico y fácil de comprender, es esencial que continúes leyendo…
Qué es la meditación: para principiantes
La meditación para principiantes no es más que centrarnos y concentrarnos plenamente en el presente. Percibir todo lo que pasa a nuestro alrededor en calma, sin prejuicios y sin responder a ello de forma anticipada.
Meditar es emplear alguna técnica para ser conscientes de lo que hacemos, sentimos, vemos y vivimos.
En muchas culturas, se utiliza el término contemplación que se centra más en la religión y el nivel espiritual.
Conceptos básicos de meditación para principiantes
Conciencia
Capacidad del ser humano para reconocerse a sí mismo y reconocer lo que sucede en su realidad inmediata.
Integrando toda la información e interpretarla para hacer conocimiento de ella o actuar de la manera más adecuada.
Mente
Es todo un conjunto de funciones y “engranajes” que funcionan en sincronía con las percepciones sensoriales que hacen a una persona capaz de hacer una infinidad de tareas.
Algunos de estos “engranajes” conocidos hasta ahora son: memoria, consciencia, imaginación, pensamiento, entre otros.
Cuerpo
Es un conjunto de células, tejidos y órganos que conforman un todo humano o animal. Se trata de toda la materia que nos compone y que integra las partes esenciales para poder trabajar con él y para él.
Energía
Es algo que existe como átomo, molécula o impulso que permite hacer, transformar, realizar y cumplir distintas funciones como seres humanos y pensantes.
Cada proceso que ocurre en nuestro cuerpo es gracias a la energía que lo pone en movimiento.
Pensamiento
Es todo aquello que es creado en la mente y es almacenado en forma de pensamiento, los cuales son una mera representación de la realidad en cada persona.
Es por ello que lo que es bueno para alguien, es malo para otra y lo que es bonito para ti, tal vez no sea bonito para tu familiar más cercano.
Atención
Se le conoce como un proceso en que nos concentramos en una o dos tareas en un momento dado, pasando por alto todos los estímulos que pueda haber alrededor.
Es una cualidad de gran importancia para llevar a cabo la meditación de una forma centrada y atenta.
Tipos de meditación
Budista
Se centra en enfocar totalmente la atención y la conciencia para lograr llegar a los niveles más profundos de calma y sabiduría. Estos estados son los reconocidos en el mundo del buda, donde se le observa sentado con las piernas cruzadas (posición de loto).
La meditación budista también se divide en varios tipos y métodos, los principales conocidos son:
Zen o zazen
Se libera de los conocimientos o pensamientos preestablecidos y se rige por la intuición y la espontaneidad, las cuales son fundamentales en los pensamientos infantiles.
Y por lo tanto, es una capacidad que se va perdiendo al crecimiento y es esencial recuperarlo.
Tibetana o mahamudra
Se le atribuye de poseer magia y simbolismo puro, ya que se basa en comprender la realidad desde un sentido más profundo. También se deja llevar por la intuición, conociendo el significado real, básico, simple y directo de todas las cosas.
Theravada
Más que todo analítica y descriptiva, centrada en darle sentido y significado a cada sensación experimentada en el proceso de meditación.
Permite comprender cada cosa que se lleva a cabo, haciéndolo un proceso sistemático y hacia un fin común.
De la Tierra Pura
Nos da el conocimiento de que la sabiduría se encuentra y encontrará en todos nosotros, guiándonos por la realización de mantras para llegar casi instantáneamente a la realización total personal y espiritual.
Chakra
Se centra en la simbología de que cada parte del cuerpo se conecta de forma profunda con la mente, existiendo 7 chakras que controlan y equilibran cada parte.
Su simbología y significado viene dado por distintos colores fundamentales.
Dzogchen o Gran perfección
Se basa en el todo del budismo, integra la completitud de un ser, su espacio y mente.
Su definición principal no existe, se basa en un todo sin nada y en lo vacío que integra todo. Por lo tanto es una práctica que al comenzar a dar resultados, las personas sienten que son más felices y que no necesitan excesos para vivir en bienestar.
Espiritual
Centrada en cada religión, es aquella que se emplea realizando rituales específicos, los cuales traen la conciencia a la acción realizada y a una sensación de tranquilidad infinita en el momento presente.
Kundalini
Busca y persigue la iluminación, que se logra cuando la representación simbólica de la serpiente se despierta y sube por la columna vertebral hasta el primer chakra, donde activa este y se alcanza este estado de iluminación y completitud.
Trascendental
Basada en la utilización de mantras para llevar a las personas a un nivel que va más allá de cualquier pensamiento o estado consciente, donde las vibraciones poseen un poder único sobre el cuerpo y el alma.
Mantra
Es un instrumento de la meditación para principiantes que con los años se convirtió en un tipo de él por su gran poder de respuesta, resultados y beneficio. Se basa en la entonación de letras, sílabas, palabras en conjunto o por separado.
Se vale de las vibraciones producidas por el choque del aire y la voz a través de la garganta y cómo esta onda se esparce por el cuerpo y el espacio.
Metta
Centrada en el amor, es un tipo de meditación que abarca todo tipo de amor, desde el que nos tenemos a nosotros mismos como individuo hasta el que podemos llegar a sentir hacia el universo entero.
Es un sentimiento tan grande que para muchas personas resulta imposible sentir algo tan fuerte y único.
Taoísta
Meditación venida de la época de Lao Tsé, donde la conexión con el interior y la naturaleza son fundamentales. Se compone de un libro donde los poemas son representaciones muy profundas de distintos consejos que permiten distintas interpretaciones para guiarnos y llevar una vida en paz y total bienestar.
Mindfulness
Significa consciencia plena, lo que la hace la práctica base de la meditación para principiantes en sí. Permite entender, practicar y experimentar la concentración y consciencia que se tiene sobre el momento presente para aprender a vivir en el hoy.
Tonglen
“Dar y tomar”, aunque es mejor representado por “tomar y dar”, puesto que se encarga de tomar los sentimientos negativos, como miedo, dolor, sufrimiento y otros.
Al obtener estos sentimientos de otra persona se devuelven en forma de amor, sabiduría y felicidad.
Vipassana
Su principal objetivo es enseñar a ver la realidad tal como es, para así conseguir librar el cuerpo de las percepciones negativas, de los sentimientos preconcebidos y los prejuicios sobre todo.
Kabbalah.
Es una disciplina esotérica del judaísmo, que permite comprender y enseñar el propósito del universo y la relación que tiene con Dios. Es una forma de abrir los ojos a la vida, su propósito y significado.
Para qué sirve la meditación
La meditación, es esencialmente para la realización personal, para conseguir vivir en armonía con lo que tenemos, lo que nos sucede y nos rodea.
Esto no quiere decir que al practicar la meditación seamos conformistas porque, por el contrario, nos impulsa a ser cada vez mejores en lo que nos propongamos. La meditación para principiantes nos permite:
- Mejorar la atención y concentración.
- Confluir con el entorno.
- Conectar con la naturaleza.
- Elevar el nivel de conciencia.
- Aumentar la capacidad de pensamiento.
- Enseñarnos a manejar situaciones difíciles.
- Mantener un estado de humildad infinito.
- Ayudar a los demás a mejorar la energía.
Beneficios de la meditación para principiantes
- Mejora la capacidad de aprendizaje.
- Influye positivamente en la salud física y mental.
- Mantiene las funciones fisiológicas en su mejor estado.
- Amplía nuestra perspectiva.
- Nos permite descansar óptimamente.
- Ayuda a conciliar el sueño.
Cómo meditar por primera vez
- Acuéstate. Es la posición más cómoda y fácil de mantener cuando estás aprendiendo y empezando a experimentar las primeras sensaciones a través de la meditación.
- Ropa cómoda. Colócate el pijama o la ropa más holgada que poseas, siéntete libre dentro de ella para que tu cuerpo pueda relajarse por completo.
- Utiliza audífonos. Escuchar una sesión de meditación guiada para principiantes es más beneficioso para tus primeros pasos en este mundo, ya que mantener tu atención solamente en lo que escuchas te permitirá entender todo.
- No te preocupes por el torbellino de pensamientos. Es normal, durante las primeras sesiones y prácticas que los pensamientos lleguen por sí solos, en gran cantidad y con gran fuerza. Inconscientemente, al saber que despejes tu mente, los pensamientos quieran hacer protagonismo.
- Al menos 5 minutos. No te fuerces a escuchar una sesión de 15 a 30 minutos en tus primeras veces, ya que puede ser contraproducente al no ver resultados inmediatos. Comienza cada día con 5 minutos de meditación, cuando ya sepas cómo se siente y aprendas a controlar un poco más tu mente, aumenta el tiempo de meditación.
- Déjate guiar. No lo hagas por ti solo acostándote en tu cama sin saber qué hacer o por donde empezar, es mejor que hagas uso de alguna aplicación, vídeo o podcast para tener una voz contigo guiándote y conectando a la meditación.
Aprender la meditación poco a poco
Esto es un proceso que puede llevar más o menos tiempo, dependiendo de cada persona, todos somos distintos y no solo físicamente, en todo. No te desanimes o enojes si no lo consigues en los primeros días.
Es un proceso que te llevará tiempo, por eso te recomiendo que solo lo hagas por 5 minutos las primeras veces para que vayas viendo frutos poco a poco y no caigas en la desesperación.
Ten siempre en mente que no eres la primera persona que intenta practicar la meditación por primera vez. Hay una gran cantidad de personas intentando llevar su energía a un nivel más profundo y calmado para sobrellevar las situaciones diarias.
También ten presente que por cada paso que des, estarás preparándote para ser feliz y ayudar a todas las personas a tu alrededor a serlo. No te rindas, siempre tendrás apoyo.
¿Dónde practicar la meditación para principiantes?
Principalmente te recomiendo las siguientes ubicaciones donde puedes practicar la meditación si estás empezando. A medida que leas, serán los lugares en que puedes practicar si tienes más tiempo y experiencia en la meditación.
- Cama
- Mueble
- Sillón
- Silla
- Cojín.
- Alfombra o tapete de yoga.
- Manta.
De los lugares donde puedes equilibrarte mucho mejor hasta los lugares donde podrás sentarte y mantener la espalda recta con la mayor comodidad y experiencia. Además, puedes probar cada una de ellas, no son obligatorias.
- Si estás empezando y te sientes más cómodo en el suelo sobre un cojín, perfecto (no olvides mantener siempre la espalda recta).
- Si tienes mucho tiempo de experiencia en la meditación y te gusta llevarlo a cabo en tu mueble, perfecto.
Objetos para la meditación que te pueden ayudar
- Cojín.
- Almohadilla para el cuello.
- Inciensos.
- Velas con o sin aroma.
- Aromaterapia.
- Entradas de aire o aires acondicionados.
- Música de fondo.
Ahora, continúa descubriendo de este maravilloso mundo, incursiona en los demás artículos y comenta qué es lo que quieres cambiar en tu vida y cuál será tu próximo paso.