Descansar la vista: Los mejores trucos para ti

Día tras día necesitamos descansar la vista de todos los artefactos como el celular o las computadoras para evitar dañar nuestros ojos. Conoce todo lo necesario para cuidar tu salud visual…

¿Qué es la vista?

Es uno de los 5 sentidos (tacto, olfato, oído, gusto y vista) que integran un todo en coordinación y equilibrio en cada persona. La vista es uno de los principales sentidos aunque siempre va a funcionar mejor en conjunto con los demás sentidos.

Aun así conocemos de personas que carecen de este sentido parcial o totalmente y que aun así llevan un estilo de vida relativamente normal, donde aprenden a trabajar con los sentidos que tienen.

Si un sentido falla, los demás se intensifican para proporcionar la información adecuada para la supervivencia en los distintos entornos en los que está la persona.

¿Cómo funciona el aparato visual?

Básicamente, el sentido de la vista se hace posible gracias a los rayos de luz que son recibidos como ondas electromagnéticas. Las cuales pasan por todas las capas que posee el ojo hasta llegar a la retina, donde los distintos fotorreceptores reciben la imagen.

Esta imagen es llevada por el nervio óptico hasta la corteza cerebral donde es recibida, interpretada y si es el caso, se produce una retroalimentación o una respuesta.

Ahora, lo importante es que sepas que este es uno de los procesos más especializados que ocurre en el ser humano y que requiere de mucho trabajo y energía.

Por lo tanto, te invito a cuidar de él para mejorar de forma progresiva tu salud y bienestar.

¿Cuándo notamos el cansancio visual?

Esto es muy sencillo, aunque muchas personas suelen notar el cansancio visual cuando ya tiene los ojos rojos, deshidratados, secos y con dolor alrededor de ellos.

Normalmente notamos el cansancio visual cuando:

Debemos parpadear o pestañear más seguido de lo acostumbrado.
Sentimos tensión en los músculos de la frente y alrededor de los ojos.
El ardor en los ojos se vuelve más intenso.
Comenzamos a masajear los ojos para intentar calmar el dolor.

¿Cuándo es momento de descansar la vista?

Además de comenzar a presentar lo comentado anteriormente, debemos tomar en cuenta cada situación donde se vuelve fundamental tomarnos un momento de descanso tanto físico como mental.

Descansar la vista inmediatamente después de:

Comenzar a presentar visión borrosa.
Sentir el primer lagrimeo.
Presentar dolor en el área alrededor de los ojos y frente.
Iniciar una ligera cefalea o dolor de cabeza, antes de que empeore.

A partir de aquí, tómate al menos 10 a 20 minutos de descanso, donde le des a tus ojos la calma que necesita para recuperarse después de muchas horas seguidas de trabajo arduo.

Ejercicios para descansar la vista

Aquí es donde debes poner mayor atención para no olvidar los principales ejercicios para descansar la vista.

Son tan fundamentales que deberás convertirlo en un hábito para así evitar daño en tu vista y mejorar el tiempo de rendimiento.

Toma nota, repasa, repite y hasta graba los siguientes ejercicios, recomendados por los profesionales.

Cerrar los ojos. Cada 20 a 25 minutos tomate al menos 2 minutos con los ojos cerrados. Si notas que están tensos, pon tu atención plena en relajarlos en conjunto con cada músculo de tu cara, centrándote en los párpados y los de la frente.
Modifica la luz. Intenta siempre que sea posible utilizar la luz natural para evitar la fatiga visual. Procura disminuir el brillo de las pantallas que utilices, evitando que la luz se concentre demás sobre tus ojos.
Recuerda parpadear. Es lo ideal para que tus ojos se mantengan hidratados.
Estirar las cejas. Al permanecer con el ceño fruncido por mucho tiempo se crea tensión, por ello puedes alzar las cejas (con gesto de sorpresa) y luego bajarlas.
Masajear sobre las cejas. Coloca la punta de tus dedos (yemas) por encima de las cejas y comienza a realizar pequeños círculos. De inmediato sentirás cómo tus músculos se relajan y los ojos descansan cerrados.

Realiza estos ejercicios de forma continua y habitual, en poco tiempo te acostumbrarás a realizarlos y sentirás completo bienestar al descansar la vista.

Trucos para descansar la vista

Los siguientes trucos los he probado repetidamente durante varios años, debido a que trabajo mucho tiempo con el celular y el ordenador. Para todas las personas que deben centrar su atención por mucho tiempo en una tarea es fundamental conocer estos trucos.

Formar una especie de caparazón con las manos y tapar los ojos, así pasar al menos 5 minutos disfrutando la oscuridad al descansar la vista.
Presionar todo el borde de los ojos con los pulgares, de forma sutil, para disipar la tensión acumulada y localizada en esa área. Guíate por el hueso que rodea tus ojos.
Mover los ojos en varias direcciones, puedes imaginar que dibujas una estrella o un infinito. Procura que tus ojos se muevan hacia arriba, abajo, derecha, izquierda y diagonal en 4 esquinas.
Observa un punto lejano que puede ser el paisaje, algún edificio o el cielo.

Objetos que ayudan a descansar la vista

Gotas para ojos o colirio

Ideales para hidratar los ojos cuando el trabajo excedió el tiempo de descanso visual y necesitas recuperarte. Relajan la vista y permiten que se mantengan con la hidratación adecuada por más tiempo, además la sensación de bienestar se verá aumentada si después de aplicar las gotas permanecen por 2 minutos con los ojos cerrados.

Lentes anti reflejo

Estos lentes poseen distintos filtros que permiten que la luz y las imágenes no sean reflejadas en el lente, causando distorsión, desconcentración y fatiga visual. Estos lentes además suelen cambiar según la cantidad de luz que los atraviese, protegiendo tu vista en todo momento.

Lentes oscuros

Si tienes un largo día de trabajo donde estarás mucho tiempo frente al ordenador, seguro optes por conseguir unos lentes oscuros que te protejan de la luz al terminar de trabajar. Puesto que el exceso de luz artificial causó un cansancio visual muy fuerte y vas a necesitar más tiempo para recuperarte y descansar la vista.

Antifaz normal y térmico

Los antifaces son de los objetos más amigables cuando deseamos descansar la vista y conseguir calmar y disminuir las tensiones. Los antifaces han sido utilizados desde mucho tiempo, y ya sabes el porqué de su importancia.

Además, actualmente existe una gran variedad de opciones al momento de elegir el antifaz adecuado para ti. Puedes escoger desde un antifaz con tela delicada como la seda hasta de tela de peluche.

Mi recomendación es que consigas o prepares tú mismo un antifaz térmico, que podrás utilizar tanto frío como caliente, según te permita descansar la vista.

Astenopía: ¿qué es?

Mejor conocido por la mayoría de las personas como Fatiga Visual o Cansancio visual. Cosa que ya hemos descrito anteriormente, aunque es bueno conocerlo como un problema real, que afecta a muchas personas y debe ser tomado en serio.

Sucede al utilizar la vista por largos periodos seguidos y constantes, causando un nivel de cansancio que puede ser perjudicial para la salud.

Afecta principalmente el músculo que ejerce presión sobre el cristalino para lograr enfocar las distintas imágenes (Músculo Ciliar).

Descansar la vista: celular, computadora, televisión

Es esencial, ya conoces lo que sucede en tu cuerpo cuando comienza el cansancio visual. Ahora es momento de tomar en serio el tiempo que le dedicamos al teléfono u ordenador para evitar desgastar la vista y causar problemas mayores.

Alejarte unos minutos cada 20 o 30 minutos de tus aparatos electrónicos no evitará que hagas mal tu trabajo. Al contrario, te darán el descanso necesario para que puedas ser más productivo que cuando trabajas sin parar.

Imágenes para descansar la visión

A continuación tienes algunas imágenes que te permitirán descansar de la intensa luz y presión que ejerce trabajar tan cerca de un ordenador. Observa las imágenes por unos minutos hasta que la fatiga disminuye y realiza intervalos con los ojos cerrados.