Descanso Físico: No te Sobrecargues

Comenzaré explicando de forma técnica lo que es el descanso físico, luego te presentaré algunos ejemplos para que se te haga sencillo entenderlo.

El descanso físico, es aquella pausa que se realiza durante y después de alguna actividad que requiera esfuerzo físico para recuperar energía.
Stefany Rivas

Estos esfuerzos o trabajos físicos suelen ser:

Actividades aeróbicas y anaeróbicas.
Trabajos que requieran levantar peso constante.
Caminatas extensas.
Estar de pie o levantado por largos períodos de tiempo.

¿Cómo realizar descanso físico?

Antes de comenzar, ten en cuenta que debes mantener una buena postura y respiración en todo momento para evitar futuros dolores.

Dependiendo de cual sea la actividad que hayas realizado o estés realizando, harás uno u otro tipo de descanso físico.

Si las actividades fueron de pie y SIN peso

Lo más recomendable es que esperes que tu cuerpo vaya bajando la intensidad por sí mismo, mientras caminas de forma pausada.

Cuando tu pulso se encuentre a un ritmo estable y normal podrás sentarte (no acostarte).

Aprovecha este momento para realizar los ejercicios de respiración que te enseño AQUÍ.

Si la actividad fue de pie y CON peso.

Procura mantenerte de pie, caminado lentamente muestras tus signos vitales se normalizan.

Evita sentarte por un rato, ya que el peso normalmente es soportado por tu columna.

Los discos inter-vertebrales deben volver a posición normal antes de que realices cualquier otra tarea.

Beneficios del Descanso Físico

Como seres humanos, que realizamos cualquier cosa cada día, sabemos que de vez en cuando queremos descansar, que necesitamos una pausa.

Nuestro cuerpo se expresa a través del dolor o la fatiga, así como con la alteración de los valores normales de los signos vitales (Presión Arterial, Pulso, Respiración, Temperatura).

El descanso físico nos permite recuperarnos de la actividad y aumentar las energías, por ello, los principales beneficios son:

Te recuperas con pocos minutos.
Vuelves a un estado de calma que te da ánimos de seguir adelante.
Evitas mantener tu cuerpo en tensión poco saludable.
Te da un momento para pensar en tu respiración e hidratación.
Permite saber qué harás a continuación.

Diferencias entre Descanso Físico y Sedentarismo

Estos dos términos, solo tienen una cosa en común, se llevan a cabo manteniendo el cuerpo y la mente quietos, pero nada más. Ahora conoce sus diferencias para que evites caer en el sedentarismo.