La técnica de respiración 478, será tu herramienta secreta para conectar con tu interior y lograr balance en tu vida…
Técnica de respiración 478
La técnica de respiración 478 que conocerás en este artículo, es el que ayuda a miles de soldados en plenas batallas, sí, aquellos que deben descansar de sus guardias aunque alrededor oigan explosiones cada minuto.
Por ello, es una técnica tan poderosa, puede llevar al cuerpo y la mente a un estado en que las cosas del exterior no interfieran en ese momento tan sagrado como lo es la meditación, el sueño y el descanso. Conocerás una técnica que se puede convertir en tu favorita en poco tiempo…
Ciencia de la respiración
Hay muchos elementos de la anatomía humana que forman parte del proceso de respirar, donde algunos de ellos tienen un papel más evidente que otros. Con ello te voy a comentar sobre un músculo, ubicado entre el abdomen y el tórax, con forma de paraguas y que separa las dos cavidades que te acabo de nombrar.
Será este órgano el que nos permita hacer la respiración más consciente, ya que al utilizarlo, permitimos que los pulmones tengan mayor espacio, y por consecuencia, mayor capacidad vital para recibir el aire inspirado.
Así, es que cuando respiramos el abdomen sobresale, ya que el diafragma se encarga de “empujar” los órganos hacia abajo para darle mayor espacio a los pulmones.
Llevar la inspiración tan profundamente, y permitir que la exhalación sea completa, crea una serie de ondas y movimiento que afectan directamente el Sistema Nervioso Central… promoviendo el movimiento del líquido cefalorraquídeo y relajando todo el cuerpo.
¿Cómo realizar la técnica de respiración 478?
La técnica de respiración 478 es muy fácil de llevar a cabo y eso es lo que hace de esta técnica de respiración, de las más efectivas y utilizadas alrededor del mundo… Ya vas a descubrirlo por ti mismo.
Antes
- Prepara tu lugar de descanso o meditación… desde una manta, sonidos de fondo, aromaterapia, lo que tú desees que promueva tu sensación de bienestar.
- Limpia tu nariz, serán respiraciones profundas que requieren el paso de más aire que una respiración inconsciente y natural.
- Ingiere un vaso de agua por lo menos de 10 a 15 minutos antes de la práctica para promover el flujo sanguíneo.
- Ponte cómodo…
Durante
- Siéntate o acuéstate en una posición que te haga sentir cómodo y tranquilo.
- Mueve el cuello, las manos, los brazos y libera poco a poco la tensión y el estrés…
- Realiza 1 o 2 respiraciones profundas como te salgan, deja que salgan las tensiones de cada parte de tu cuerpo.
- Coloca un cronómetro, observa un reloj de pared o en tu teléfono, cuenta en tu mente los segundo… como desees, pero sé consciente de la cuenta que vas a llevar.
- Coloca una mano en tu pecho y la otra en el abdomen, en el orden que desees, escucha lo que quiere tu cuerpo.
- Inspira en 4 segundos, profundo y lento, sin presionarte. Siente cómo tu abdomen sobresale, promueve ese movimiento del abdomen para que asegures una completa expansión pulmonar.
- Mantén la respiración, sin inspirar ni espirar, durante 7 segundos. Aprovecha de sentir las sensaciones que se despiertan en tu cuerpo.
- Espira suavemente durante 8 segundos. Tan sueva como si tuvieras una vela delante de ti y no quisieras apagarla.
- Repite varias veces hasta que te vayas acostumbrando a la práctica y te sientas bien con lo que sientes.
Después
- Reconoce en tu cuerpo las sensaciones y las emociones que comienzas a experimentar, conecta con cada una de ellas y según sea tu propósito (relajarte, meditar o dormir), déjate llevar con la técnica de respiración.
- Medita sobre lo que llegaste a sentir a nivel de tu cuerpo… frío, calambres, temblores, escalofrío…
- Quédate con los pensamientos y emociones positivas que hayas podido percibir en la técnica de respiración 478.
Beneficios de la técnica de respiración 478
- Aumentas el flujo de líquido cefalorraquídeo que protege tu cerebro y sistema nervioso.
- Activas la glándula pineal por el choque de este líquido con el espacio que rodea la glándula.
- Consigues llevar más oxígeno a tu cerebro, mejorando el funcionamiento neurológico.
- Descansas más profundamente.
- Logras un estado de relajación más profundo y consciente.
- Aprendes una técnica que te evita momentos negativos, ya que te autorregulas con más facilidad y rapidez que antes.
- Te mantienes en el presente, el único tiempo que existe y donde debe ir enfocada tu atención.
¿Cuándo realizar la técnica de respiración 478?
Esta técnica se recomienda cuando estás en un lugar seguro donde puedes mantener los ojos cerrados, al inicio, para concentrarte en cada cosa que sucede en tu cuerpo y en tu interior.
Puedes realizarla cuando sientes un nivel de estrés que te cueste regular, cuando quieras conseguir un sueño más profundo, cuando quieres recibir una señal del universo…
Básicamente en cualquier momento, mientras no ponga en riesgo tu vida y salud, ni la de otras personas, por ejemplo, al conducir no deberías realizar esta técnica…
Mejoras inmediatas a la técnica de respiración 478
- Aumento de energía.
- Ganas de ingerir más agua.
- Ideas sobre proyectos (acción inspirada).
- Sensaciones de alegría, felicidad, amor…
Mejoras a mediano y largo plazo
- Aumento de la capacidad mental, en todos sus aspectos.
- Sueño profundo y reparador cada noche.
- Apertura del tercer ojo.
- Conexión con todo lo que compone el universo.
- Autoconocimiento.
- Alegría por la vida misma.
- Abundancia en cada aspecto de la vida…
Son muchos los beneficios y mejoras que ofrece esta técnica de respiración, pero nada mejor que experimentarlo por ti mismo. Es tu momento de llevarlo a cabo, cada día, en cualquier momento que puedas y comenzar a observar los cambios que ocurren en tu vida.
Pon en duda todo lo que has leído, investiga más y ponlo en práctica, tú serás el que descubra si funciona para ti o no, si logras resultados o si tu vida da un cambio de 180º en poco tiempo.
Te espero en los comentarios para que me cuentes tu experiencia o historia de éxito, estoy aquí para leerte, apoyarte y ser tu guía, si así lo deseas.
GRACIAS GRACIAS GRACIAS