La técnica de relajación progresiva de Jakobson, te hará liberar toda la TENSIÓN MUSCULAR…
Técnica de relajación progresiva de Jakobson
Una técnica creada en los 1900… tal vez no sea tan antigua, pero la ciencia y resultados que aporta a las personas, la hace digna de ser estudiada y puesta en práctica cada día, no te va a llevar más de 10 minutos.
Además, es una técnica de relajación progresiva, muy sencilla de llevar a cabo, no requiere tener conocimientos previos, ni un doctorado. Simplemente requiere tu atención en distintas partes de tu cuerpo.
Beneficios de la técnica de relajación progresiva de Jakobson
- Relajación física total, por obvias razones no?…
- Conoces más tu cuerpo.
- Puedes, con la práctica, mantener el estado de relajación en todo momento.
- No necesitas llegar al estado de estrés para hacer esta técnica.
- Será parte de tu día a día.
- Tus órganos se regulan y funcionan mejor.
- Sientes más salud y bienestar.
- Posees mayor energía para hacer tus actividades diarias.
Relajación progresiva de Jakobson: PASO A PASO
Presta atención, y si puedes practica mientras vas leyendo para relacionarte con la práctica de esta técnica de relajación progresiva de Jakobson…
Antes
- Realiza 2 a 3 respiraciones profundas, siente y visualiza cómo tu cuerpo responde a eso.
- Quita tus zapatos, zapatillas o cualquier prenda que tengas en los pies.
- Verifica que tienes libertad de movimiento.
- Puedes estar sentado o sentado.
Durante
Vas a trabajar por grupos musculares, para que se te haga más sencillo enfocar tu atención en esa zona de tu cuerpo y puedas atender a cada músculo…
- Cabeza. Tensiona todos los músculos de tu cabeza, como puedas y como te salga, siente la presión en esa zona y atiende si estas utilizando algún musculo de otra parte de tu cuerpo. Mantén la presión durante 5 a 7 segundos y luego relaja.
- Cara. Frunce el ceño, nariz y boca, todos los músculos que puedas de tu cara, también durante 5 a 7 segundos y luego relaja todo el grupo muscular. Presta atención a la sensación que tienes al relajar los músculos, allí debe ir la atención en cada parte de tu cuerpo, en la relajación posterior.
- Cuello. Igual que antes, enfoca la tensión muscular solamente en esa zona, luego de unos segundos, relaja y siente, experimenta todas las sensaciones al relajarte por completo.
- Brazos, antebrazos y manos. Así vas a hacer con cada parte de tu cuerpo que te nombro a continuación, déjate llevar por la experiencia y al finalizar… (sigue con las otras partes de tu cuerpo y continúa la lectura más abajo)
- Pecho.
- Espalda.
- Abdomen.
- Piernas, pantorrillas y pies.
- Glúteos.
Después
Importante, que al finalizar con cada grupo muscular la técnica de relajación progresiva de Jakobson, realices lo siguiente…
- Escaneo corporal completo. Presta atención a cada parte de tu cuerpo y siente si quedo alguna tensión acumulada (puedes repetir los segundos de tensión y posterior relajación para liberar esa zona al máximo).
- Percibe todo. Desde las sensaciones físicas, hasta los sentimientos, emociones, pensamientos y demás cosas que puedas percibir luego de la relajación progresiva.
- Si deseas, lleva un registro de las zonas de tu cuerpo que acumulan más tensión y en tu próxima práctica, enfócate solo en esas zonas.
- Realiza esta técnica de relajación progresiva de Jakobson cada día, en el horario que más se ajuste a ti y observa los cambios.
Mejoras inmediatas a la relajación progresiva
- Mente libre de distracciones o tensiones a las cuales prestar atención.
- Cuerpo relajado.
- Energía disponible para realizar todas las actividades pendientes.
- Sensaciones corporales de bienestar.
Esta técnica de relajación es para ti si…
- Sientes que tu cuerpo pasa todo el día en tensión, hasta al dormir.
- El cansancio no te deja concentrarte.
- Te sientes bajo de energía durante el inicio de cada día.
- Estas experimentando una situación estresante que requiere una solución.
- Reconoces que lo que no tiene solución, no debe permanecer en tu cuerpo y mente.
- Quieres conseguir un estado de relajación consciente y profundo…
Como ves, esta técnica de relajación progresiva, es fácil y útil en muchos momentos de la vida, en el día a día de cada persona, pero cuando se convierte en un habito, en un mecanismo de defensa, puede potenciar y mejorar todo lo que has logrado hasta ahora.
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